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La preparazione fisica per gli sport di combattimento - Forza - stretching - resistenza - recupero - nutrizione - programmazione

di Carrio • 2008 • dettagli prodotto

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DESCRIZIONE

Da un campione del mondo di karate artistico ed esperto preparatore atletico, un manuale per le due grandi specialità di combattimento e arti marziali: gli sport di percussione (karate, taekwondo, full-contact, boxe francese, boxe tailandese), e quelli di prensione (judo, ju-jitsu, lotta). L'autore si è proposto di presentare tutte le componenti della preparazione fisica specifica per le varie specialità, descrivendo nel dettaglio e con grande chiarezza per ognuno dei temi, i concetti teorici fondamentali e proponendo di seguito applicazioni concrete attraverso programmi, sedute di allenamento ed esercizi adatti ai diversi obiettivi specialistici.Un manuale pratico ed accessibile che raccoglie e fornisce informazioni essenziali per un tipo di condizionamento fisico di qualità, con obiettivo generale finale l'impegno agonistico, e con una valenza importante anche per le fasi di prevenzione e recupero dagli infortuni.INDICEEFFETTI DELL'ALLENAMENTO E DELLA PREPARAZIONE FISICA SULL'ORGANISMOCos'è l'allenamento sportivo? LA FORZAForza e resistenza I meccanismi della forza La resistenza della forza Il lavoro di muscolazione nel vostro allenamento Il lavoro sulla forza a seconda delle discipline Gli sport di percussione Gli sport di prensione Le sedute pratiche Potenziamento muscolare generale Potenziamento muscolare orientatoPotenziamento muscolare specificoGli addominali e il potenziamento muscolareCome allenarli? LO STRETCHING, L'ELASTICITÀ E IL RISCALDAMENTOAnalisi della qualità di elasticità negli sport di combattimento Ruolo dello stretching nella preparazione e nel recupero dello sforzo Obiettivi principali dello stretching Effetti negativi dello stretching durante il riscaldamento Effetto nullo dello stretching nella prevenzione degli infortuniEffetti negativi dello stretching sugli indolenzimentiEffetti positivi dello stretching a lungo termineCome fare stretching nella pratica Quali sono i metodi da utilizzare e quando utilizzarli Lo sviluppo dell'elasticità L'alternanza di flessione ed estensionesi pratica quando la rigidità è massima L'alternanza di flessione ed estensione si pratica a freddo Lavorare lentamente e in modo molto controllato Tenere la posizione dai 30 secondi ai 5 minutiEsercitare flessioni ed estensioni in modo molto regolare durante la settimana se si vuole progredire Il riscaldamentoIl riscaldamento prima di una seduta specifica o di una competizione: metodologia Il riscaldamento nelle foto Elenco degli esercizi di flessione/estensione e di stretching LA RESISTENZAAnalisi della qualità di resistenza negli sport di combattimento Un po' di energetica cellulare Le forme di resistenza a seconda delle discipline La resistenza nelle competizioni tecniche La resistenza nelle competizioni di combattimento Il caso dei giovani atletiLa resistenza psicologica Un cenno sui cardiofrequenzimetri Lo sviluppo della resistenza di base o capacità aerobica I test sul campo Lo sviluppo della PMA o potenza massimale aerobica PMA nella corsa Il lavoro di PMA in uno sport specifico di combattimento Lo sviluppo della capacità anaerobica lattacida o CAL La CAL in praticaEsempio di circuiti nelle foto Circuito combattimento Circuito tecnico Circuito all'aperto IL RECUPEROLA NUTRIZIONE