L' allenamento con i pesi - Step to success

di Beachle - Groves • 2002 • dettagli prodotto

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DESCRIZIONE

Il manuale impostato sulla collaudatissima metodologia della collana Step to Success, offre attraverso un percorso didattico graduato su 12 sezioni progressive, conoscenze e abilità tecniche che permettono la progettazione e realizzazione di un efficace programma di allenamento con i pesi. Indispensabile per la prima educazione all’allenamento e comunque utile ai praticanti evoluti del fitness e agli specialisti dell’insegnamento delle tecniche di potenziamento.PrefazioneLa scala per arrivare al successoLa riscoperta dell’allenamento con i pesiConsiderazioni di carattere fisiologicoAlimentazione e peso corporeoConoscere l’attrezzaturaAllenarsi con successoStep 1 I fondamenti del sollevamento di pesi: conoscere a fondo i principiStep 2 Le procedure per la pratica: apprendere il processoStep 3 Esercizi per il petto: sceglierne uno da inserire nel programmaStep 4 Esercizi per il dorso: sceglierne uno da inserire nel programmaStep 5 Esercizi per le spalle: sceglierne uno da inserire nel programmaStep 6 Esercizi per le braccia: scegliere due esercizi da inserire nel programmaStep 7 Esercizi per gli arti inferiori: sceglierne uno da inserire nel programmaStep 8 Esercizi per l’addome: sceglierne uno da inserire nel programmaStep 9 Il programma di base: costruire le sedute di allenamentoStep 10 Considerazioni sulla stesura di un programma di allenamento: gestire le variabili dell’allenamentoStep 11 Ottenere il massimo dell’allenamento: adattare le intensitàStep 12 Il programma personalizzato: riunire tutti gli elementiValutazione dei progressiAppendice A: esercizi alternativiAppendice B: i muscoli del corpoAppendice C: scheda di lavoro per l’allenamentoAppendice D: tabella di conversioneGlossarioBibliografia